نقاط مهمة في أداء حركات البطن

1. مراعاة ترتيب الحركات

في تصميم تمارين البطن ، أولاً حركات البطن السفلية (رأس بطني مستقيمي ثابت ، وعضلات (packs) سفلية) ، ثم الجزء العلوي منالبطن (رأس بطني مستقيمي متحرك ، وعضلات (packs) علوية) ، ثم الأقطار ، وأخيرًا انتبه إلى البطن العميق أو المستعرض العضلاتالتي تنخرط في حركات اللوح الخشبي والتوازن.

2. ليس لدينا أي شيء يسمى حرق الدهون الموضعي ، لذلك اختر عددًا معقولاً من التكرار.

3. أثناء أداء حركات البطن ، يجب على الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل وإصابات في الرقبة والقرص إمالة الرقبة للأمام بمقدار 30 درجة.

إن إبقاء رأسك في وضع مستقيم تمامًا يقلل من إصابة عضلات البطن وتقلصها.

4. الزفير الكامل مهم جدا عندما يتم التعاقد مع الجذع أو الساقين لتحقيق انكماش كامل.

5. من الأفضل القيام بتمارين البطن في نهاية جلسة التدريب على الساق والكتفين والتي تحتاج إليها لتثبيت جذعك